Nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể thông qua các loại thực phẩm dinh dương được xem là cách để bạn bảo vệ chính bản thân giữa tâm dịch ngày càng diễn biến phức tạp.Vậy ăn gì để tăng sức đề kháng để phòng chống COVID-19? Hãy cùng Pao Quán tìm hiểu 10 thực phẩm cần bổ sung để nâng cao hệ miễn dịch cũng như tăng sức đề kháng cho cơ thể của bạn và cả nhà nhé.
1. Các loại hoa quả có vitamin C
Vitamin C là chất dinh dưỡng giúp tăng cường hệ miễn dịch cũng như làm tăng khả năng sản sinh của bạch cầu trong máu. Vì vậy bạn cần bổ sung chất này bằng cách thường xuyên ăn các loại trái cây họ cam quýt như bưởi, cam, chanh… đây đều là những nguồn rất giàu vitamin C.
2. Táo
Trong trái táo chứa các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin A, vitamin B6, vitamin C,….đây là các chất làm tăng sức đề kháng cũng như ngăn ngừa bệnh tật. Ngoài việc ăn táo trực tiếp, bạn có thể ép cùng với các loại hoa quả khác vừa dễ uống mà còn có lợi cho sức khỏe, nâng cao sức đề kháng.
3. Trái đu đủ
Đây cũng là một loại trái cây chứa rất nhiều vitamin C. Không những vậy, đu đủ còn là nguồn cung cấp kali, vitamin B và axit folic, những dưỡng chất có vai trò rất quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng cho cơ thể.
4. Các loại rau xanh
Tất nhiên, trong mùa dịch bệnh này, bạn đừng quên bổ sung các loại rau xanh cho cơ thể của mình nhé. Đặc biệt là các loại rau như bông cải xanh, cải bó xôi,….chúng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch khi bạn bị cúm hoặc các bệnh viêm nhiễm khác. Ngoài ra, rau xanh chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa hiệu quả.
5. Nấm
Nấm là thực phẩm duy nhấ vitamin D theo cách tự nhiên. Ngoài ra Beta-glucan, chất xơ sẵn có trong thành tế bào nấm còn có thể đánh thức hệ miễn dịch và sản xuất bạch cầu trong tủy xương. Thành phần selenium cũng cải thiện sức mạnh miễn dịch, bảo vệ cơ thể trước cảm lạnh và kích thích sản xuất tế bào bạch huyết typ T.
6. Thịt bò
Bạn có biết hàm lượng protein và vitamin B6 trong thịt bò khá cao, do đó bạn cần bổ sung chúng trong thuiwjc đơn hàng ngày đặc biệt là đối với trẻ em. Ngoài ra, thịt bò còn giàu kẽm và khoáng chất. Lượng kẽm giúp đẩy nhanh quá trình tổng hợp protein, kết hợp vitamin B6 và glutamate giúp tăng cường miễn dịch và đề kháng cho bạn. Đặc biệt, thực phẩm này còn tăng sự trao đổi chất insulin, cho bạn cơ thể khỏe khoắn, đẩy lùi bệnh tật.
7. Cá hồi
Một điều tuyệt vời nhất của cá hồi là đem lại vô số chất dinh dưỡng cho cơ thể. Cá hồi chứa rất nhiều vitamin B, bao gồm B6 và B12, vô cùng quan trọng để tăng cường hệ miễn dịch và giúp bạn cảm thấy tỉnh táo.
8. Tỏi
Tỏi được ví là “thần dược” giúp phòng chống lại các bệnh cảm cúm và viêm đường hô hấp, tăng huyết áp, mỡ máu,… Trong tỏi chứa rất nhiều iod và tinh dầu (giàu glucogen và allicin, fitonxit) có tác dụng diệt vi khuẩn bằng cách ức chế các enzyme có chứa lưu huỳnh cần thiết cho vi khuẩn, chống viêm hiệu quả.
Ngoài ra, tỏi còn chứa hàm lượng lớn vitamin A, B, C, D,… và rất nhiều khoáng chất cần thiết như i-ốt, canxi, magie,… Chính vì vậy, tỏi là thực phẩm hàng đầu không chỉ giúp nâng cao nâng cao sức đề kháng mà còn giúp phòng tránh các dịch bệnh khác.
9. Hải sản
Hải sản không chỉ giàu chất dinh dưỡng, mà còn giàu kẽm giúp tăng cường hệ miễn dịch và là một thực phẩm tăng cường sức đề kháng rất tốt cho trẻ em và người lớn. Kẽm tuy không được biết đến nhiều như vitamin và các khoáng chất khác nhưng có tác dụng cực tốt giúp các tế bào miễn dịch thực hiện được tốt chức năng của nó. Một số loại hải sản giàu kẽm có thể kể đến là: cua, sò tôm, trai,…
10. Sữa chua nguyên chất
Sữa chua là một trong những thực phẩm có chứa hàm lượng lợi khuẩn lớn cho cơ thể và là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời. Không chỉ tăng khả năng phòng thủ tự nhiên hoàn hảo chống lại virus, đồng thời giúp bạn sở hữu thân hình cân đối và nước da mịn màng hơn.
Trong bối cảnh “đại dịch toàn cầu” Covid-19 chưa có hồi kết, vì vậy mỗi chúng ta cần chú trọng chăm sóc sức khỏe, nâng cao thể trạng, giữ tinh thần thoải mái, tăng cường hệ miễn dịch bằng cách bổ sung đầy đủ các thực phẩm tăng sức đề kháng. Hy vọng bài viết trên sẽ đem đến những thông tin hữu ích dành cho các bạn.